La ansiedad es una respuesta de alerta ante situaciones donde el organismo se siente amenazado por un agente externo. Se da en todas las personas, es normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta. Pero hay personas se activan sin una amenaza real, viven alarmados sin poder descansar. Presentan dificultades en su rutina diaria (sueño, alimentación, dificultad para movilizarse, cumplir con sus responsabilidades, etc.). Si este es tu caso, te sugiero que consultes con un profesional. A pesar de ello, deseo compartir 3 consejos para ayudarte a manejar la ansiedad y volver al reposo.
- Respira de forma pausada. En estado de ansiedad o alarma, el cuerpo cambia su frecuencia cardiaca, y hace que se agite nuestra respiración. Una técnica muy efectiva a la hora de volver a la calma es respirar de forma profunda (diafragmática). Siéntate, respira profundo, mantén el aire en los pulmones unos segundo y luego expulsa el aire de forma controlada y pausada. Repítelo las veces que lo necesites.Si haces bien el ejercicio, vas a comenzar a sentir calor en el pecho y una sensación agradable de relajo.
- No pienses tanto en lo mismo. Hay pensamientos automáticos que gatillan tu respuesta de alarma. Para modificarlos es necesario ayuda profesional. Además, si inviertes mucho tiempo en ellos deterioran tu salud mental y aumentarán tu ansiedad. Lo que puedes hacer es invertir tiempo en pensamientos positivos, basados en experiencias y recuerdos agradables. Por ejemplo, comparte con familiares y amigos, haz ejercicio físico, invierte tiempo en una actividad o hobby que te sea placentero.
- Disminuye alimentos o sustancias estimulantes. El tabaco, alcohol y cafeína (o otras bebidas) actúan directamente en nuestro sistema nervioso y lo estimulan. Es importante eliminar estas sustancias para ayudar a nuestro cuerpo y mente a descansar.
Si deseas contactarte con nosotros, estamos realizando atención psicológica para ayudar a personas y pymes. Que tengas una exitosa semana. Somos Roble Chileno, crezcamos juntos.
Elías Sánchez – Psicólogo.
